——見えないからこそ、見逃されやすい。“心と体の声”に気づく医療へ

「ストレスって、どこまでが普通なんですか？」
「疲れてるけど、これってストレスですか？」

そんな問いを、診察室でよく聞きます。

ストレス——それは、
・血液検査にも出ない
・画像にも映らない
・明確な数値で“診断”できない

だけど、確実に私たちの心と体に影響するもの。

だからこそ、放っておかれがちで、気づかれにくく、
“我慢”や“気合い”で片付けられてしまう。

でも私は、医師としてこう伝えたいのです。

「ストレスは“感じ方”の問題ではありません。
体がすでに、何らかの“サイン”を出しているかもしれません。」

この記事では、
・ストレスが見えない理由
・体と心が出す“隠れサイン”
・気づくためのセルフチェック
・主治医とできる対話の医療

を通して、“ストレスに気づく力”を一緒に育てていきます。

■ なぜストレスは“測れない”のか？

医学には「数値化できるものが強い」という側面があります。

血糖、血圧、体温、心電図……
数値が出れば、異常かどうかが一目瞭然です。

でもストレスは、

• 測定できる“単一の指標”がない
• 人によって「感じ方」が異なる
• 長期的にジワジワ積み重なる

という特性を持つため、
数値化しにくく、主観に頼らざるを得ないのが実情です。

でも、体は“ストレス”を教えてくれる

ストレスがたまってくると、体と心は、こんなサインを出し始めます。

代表的な「体のサイン」

• 朝起きたときから疲れている
• 肩こり・頭痛・まぶたの重さ
• 歯の食いしばり、あごの違和感
• 胃の不快感、便秘や下痢

代表的な「心のサイン」

• 食欲が急に増える or 落ちる
• 人と話すのが億劫になる
• やる気が出ないのに、無理して動いている
• 笑顔や言葉に“反応の薄さ”を感じる

ストレスとは、“見えない病”ではなく、
**“見逃されているサインの集合体”**なのです。

■ ストレスに強い人ほど、実は“鈍感”になっている

特に、責任感の強い人、まじめな人、リーダータイプの人ほど、
ストレスに“気づけない”ことがよくあります。

理由はシンプルです。

我慢するのが当たり前
→ 疲れていても動けてしまう
→ 動けているから「大丈夫だ」と思ってしまう

でも本当は、
・睡眠の質が落ちている
・怒りっぽくなっている
・感情の波が小さくなっている

といった、“小さな壊れ始め”が、もう始まっているかもしれません。

「我慢強さ」は、ときに「鈍感力」へと変わってしまう。
これがストレスの怖さです。

■ ストレスに気づくための“日常のセルフチェック”

Truvitaでは、次のような“習慣の変化”に注目しています。

ストレスのセルフチェック項目

• ここ1ヶ月で、睡眠の質はどうだったか？
• 食欲に“波”を感じたか？
• 他人との会話ややり取りを避けたくなったか？
• 「なんとなく疲れている」が続いていないか？
• 怒りっぽさ・悲しさ・虚しさが増えていないか？

これらのうち2つ以上に該当する場合、
ストレスによる心身バランスの変化が始まっている可能性があります。

■ 医師が見るべきは、“数値”より“感覚の変化”

私たち医師が診察で注目するのは、
血液検査の結果だけではありません。

「最近、以前よりも〇〇になってきた」
「なんだかリズムが崩れている気がする」

——こうした、“本人の違和感”こそが、一番信頼できるデータなのです。

数値化できない「変わった気がする」という言葉は、
医療の現場では**最も見逃してはいけない“体と心のサイン”**です。

■ ストレスは、“治す”より“整える”

ストレスをゼロにすることはできません。
人間関係、仕事、気候、身体の不調——
現代を生きる以上、**ストレスは“避けるもの”ではなく“整えるもの”**です。

だからこそ必要なのは、

• 自分のストレスに気づく力
• それを他者と共有できる関係
• 無理をしない生活の設計

この3つです。

■ Truvitaが提案する「ストレスと向き合う医療」

Truvitaでは、
単に「ストレスを減らしましょう」というアドバイスではなく、
“ストレスをどう受け止め、どう扱うか”というプロセスに寄り添う医療を大切にしています。

たとえば：

• 定期的なストレス状態のヒアリング
• 睡眠・食欲・気分変化の経時チェック
• 生活と働き方のリズムの再設計
• 必要に応じたカウンセリングや専門医の紹介

こうした支援を通して、
「我慢しない、でも崩れない」暮らしの設計を一緒に目指しています。

■ 最後に：ストレスに気づけることが、“健康の第一歩”

ストレスは、見えない。
でも、確かにある。

だからこそ、

「気づける力を育てること」
「気づいたときに誰かと話せること」

——この2つが、本当の意味でのストレスケアなのです。

「なんとなく疲れてる」
その小さな違和感に、今日あなたが気づけたなら。

もうそれは、“変化の始まり”かもしれません。

—— Truvita

——大切なのは、数字を見ることではなく、“背景を読み取ること”

「会社の健診、なんとなく毎年受けてるけど、正直、意味あるのかな」
「結果を見ても“異常なし”って書いてあるし、あまり気にしてない」

——こんな声を、診察室でよく耳にします。

健康診断。
それは、年に一度、なんとなく義務感で受けて、
「とりあえず終わった」と書類をしまって終わる——
そんな存在になってはいないでしょうか？

でも私は、医師として伝えたいのです。

健診の価値は、“受けること”ではなく、“読み解くこと”にある。

この記事では、
・本当に見るべき健診項目
・“毎年”受ける意味とは？
・数字の背後にある“生活のサイン”
・主治医と一緒に活用する健診の読み方

をテーマに、あなた自身の「健診との向き合い方」を見直すヒントをご紹介します。

■ 健診は「健康かどうかを見るもの」ではない

そもそも健康診断の目的は、
**「病気を早期発見すること」**ではありません。

それはもちろん重要な機能のひとつですが、
もっと大切なのは、「日々の生活が体にどう反映されているか」を知ること。

つまり、健診は**“今のあなたの生活の鏡”**でもあるのです。

たとえば：

• 食生活の乱れが、コレステロールや血糖に現れる
• 睡眠不足やストレスが、肝機能や体重に影響する
• 運動不足が、腹囲や血圧にサインとして現れる

「数字」には、あなたの暮らしの軌跡が刻まれているのです。

毎年チェックしたい“3つの基本項目”

毎年の健診で特に注目すべき項目は、以下の3つです。

1. 肝機能・血糖・コレステロール

この3つは、いわば**“生活習慣病の入口”**。
食べ方、飲み方、運動の仕方、ストレス管理など、
日々の選択が如実に反映されます。

**異常なし＝安心、ではなく、去年よりどうか？**を意識しましょう。

2. 心電図（特に40代以降）

不整脈、心肥大、狭心症のリスクなど、
**症状が出にくい“隠れた心臓のサイン”**を拾う重要な検査です。

特に、家族に心疾患のある方、ストレスの多い方は注意が必要。

3. 体重や腹囲の“変化”

数字の大小よりも、「増えた？減った？」が重要。
わずかな増減にも、ホルモンバランス、筋肉量、代謝の変化が隠れています。

■ 「正常値だから安心」は、時に危険

多くの人が、「基準値の範囲内＝問題なし」と思い込んでいます。

でも実際には、

• 基準値内でも「前年より大きく変化」している
• 下限ギリギリ／上限スレスレで「不安定」になっている
• 数値は正常でも、「症状」が出ている

といったケースが、非常に多くあります。

健診結果の“正常”は、あくまで「機械的な判断」。
本当に必要なのは、“その人にとっての”正常かどうかを見極める目です。

■ 医師が読み解く健診結果の“背景”

私たち医師が健診結果を見るとき、
数字そのものよりも、「なぜそうなったのか？」という背景のストーリーを大切にします。

たとえば：

• コレステロールが上がった → 夜遅くの食事？間食の頻度？
• 肝機能が悪化 → 飲酒の量？ストレス？睡眠の質？
• HbA1c（血糖の指標）が微増 → 運動量の低下？体重変化？

こうした**“日常の積み重ね”に目を向けることこそ、健診の本当の意味**なのです。

■ 「毎年やる意味ってあるの？」という疑問について

たしかに、20代〜30代の方からは、
「毎年受けても変わらないし…」という声もあります。

でも実は、“変わらないこと”を確認することもまた、ひとつの大きな成果です。

そして、数年単位で緩やかに悪化する変化に気づけるのは、毎年受けている人だけ。

たとえば：

• 体重が毎年1kgずつ増える
• HbA1cが0.1ずつ上がる
• 中性脂肪が少しずつ基準を超えていく

これらは“急には気づけない”からこそ、年単位の連続データが大切なのです。

■ 健診結果は、“誰と見るか”で意味が変わる

健診の紙を一人で見て、
「ふーん、大丈夫そう」と片付けていませんか？

でも、本当は、健診結果は“会話”のきっかけにすべきものです。

医師と一緒に：

• 変化を振り返り
• 日々の生活を紐づけて
• これからの健康プランを考える

こうした“読み解き”こそが、健診の本質です。

■ Truvitaが提案する「健診の活かし方」

Truvitaでは、
主治医として**「健診結果を毎年、暮らしの地図にする」**ことをサポートしています。

たとえば：

• 健診後のフィードバックセッション
• 数年分の結果を俯瞰し、傾向を可視化
• 食事・運動・睡眠との関係を紐づけた説明
• 必要に応じた再検査や専門医紹介

これらを通じて、“健診を受けた瞬間”ではなく、“結果を受け取ったあと”の健康支援に力を入れています。

■ 最後に：数字よりも、“背景”を見る

健診の数字に一喜一憂する必要はありません。
でも、“去年と同じだから安心”でもありません。

数字の奥にある、暮らしの積み重ね。
それに気づくことで、人生の質は確実に変わっていきます。

「健診は、健康を評価する場ではなく、健康を再設計するきっかけである。」

そのような捉え方で、
あなたの健康診断が、単なる義務から**“未来を育てる時間”**へと変わっていくことを願っています。

—— Truvita

——“出ない”は、腸からのサイン。心の声かもしれません。

「何日か出てないけど、別に苦しくもないし……」
「昔からだから、これが普通だと思ってる」

そんなふうに、“便秘をあまり気にしていない”人は意外と多いものです。

でも私は、医師として、こう考えています。

「便秘は、単なる“腸の問題”ではありません。
　ときに、心や生活のバランスの乱れを知らせるサインでもあります。」

“出ないけど困っていない”状態のまま見過ごすことで、
・慢性的な疲労
・肌荒れ
・気分の落ち込み
といった“不調の連鎖”につながることも少なくありません。

この記事では、
・便秘の定義とよくある誤解
・見逃してはいけないサイン
・薬に頼らず腸と向き合う方法
・「腸＝心」につながる最新の知見

をベースに、暮らしの中で無理なくできる整え方をご紹介していきます。

■ 「便秘」って、どうなったらそう言うの？

まず、「便秘」とはどんな状態を指すのでしょうか？

実は、単に「毎日出ない＝便秘」というわけではありません。

日本消化器病学会による定義では、以下の状態が続くと便秘とされます：

• 排便回数が週3回未満
• 便が硬く、出しにくい
• いきんでも出ない、残便感がある
• お腹のハリや不快感がある

つまり、「頻度」「性状」「感覚」の3つがポイントです。

「出てはいるけど、なんだかスッキリしない」
という人も、立派な便秘の範囲に入るのです。

特に注意すべき便秘のタイプ

以下に当てはまる方は、
腸からのSOSを見逃している可能性があります。

• 週に3回未満の排便で、お腹のハリや疲れを感じる
• 便がコロコロして硬く、排便に時間がかかる
• 食欲や気分、肌の状態が明らかに変化している
• 長年便秘薬に頼っていて、薬をやめると出ない

こうした便秘は、放っておくと、

• 痔・肛門裂傷
• 大腸ポリープ・腸内環境の悪化
• 自律神経の乱れ・うつ症状
  といった問題にもつながりかねません。

■ 「便秘＝腸の問題」ではない理由

便秘を語るとき、最近の医学では**「腸脳相関（gut-brain axis）」**という考え方が注目されています。

これは、

腸の状態が心の状態に影響し、逆にストレスや感情も腸の動きを左右する

という、双方向のつながりを意味します。

たとえば：

• ストレスで胃腸がキリキリする
• 緊張するとトイレが近くなる
• 旅行や忙しい日々で便秘になる

そんな経験、きっと誰にでもあるはずです。
つまり便秘は、“腸の調子”だけでなく、“心や生活のバランス”のバロメーターでもあるのです。

■ 医師がすすめる“薬に頼らない便秘対策”

便秘薬を飲めば、とりあえず出る。
でもそれで本当に安心できていますか？

本当に大切なのは、“出す力”を取り戻すこと。
そのために、まずは以下の3つを整えることから始めましょう。

1. ストレスを整える

腸は“第二の脳”とも言われ、ストレスに非常に敏感です。
・仕事や人間関係のプレッシャー
・寝不足や情報過多
→ 自律神経が乱れると、腸の動き（蠕動運動）が低下します。

対策：

• 呼吸を意識した散歩やストレッチ
• 寝る前のスマホをやめて、本や音楽に変える
• 一人で静かに過ごす“何もしない時間”をつくる

2. 食事を整える

腸は、食べたもので動きます。
・野菜や果物の水溶性食物繊維
・納豆や味噌などの発酵食品
・水分のしっかりした補給

これらを意識することで、
「腸内の善玉菌の働き」と「便のやわらかさ」が大きく変わってきます。

朝食を抜いている方は、まずは温かい味噌汁からでもOK。
腸は「食べ物が入ると動く」性質があるので、“朝食の第一口”がとても重要です。

3. 睡眠を整える

腸の動きは自律神経の働きと深く関わっています。
つまり、睡眠が乱れると、腸の動きも鈍くなりやすい。

• 毎日同じ時間に寝る・起きる
• 寝る前のスマホ・カフェインを控える
• 睡眠の“質”を意識する（長さより深さ）

「よく眠れた日」は、「よく出る日」でもある——
これは、私の患者さんの多くが実感されている事実です。

■ 医師として便秘を診るとき、見ていること

便秘というと、「腸だけを見ればいい」と思われがちですが、
私は**“その人の暮らし全体”を見ています。**

• 忙しすぎないか
• 一人で我慢していないか
• 食べることに楽しさを感じられているか
• 運動はできているか

つまり、「便が出ない」という現象の背景にある“生活と心”を一緒に整えていくのが、医師の本当の役割だと考えています。

■ Truvitaが提供する“便秘と向き合う医療”

Truvitaは、単に病気や症状を診るだけではなく、
「日常の不調」を通じて、その人の生き方を支える医療を目指しています。

便秘に対しても、

• 食事記録や排便日誌の活用
• 睡眠・ストレス状態の可視化
• 漢方や補助食品の適切な提案
• 必要に応じて便秘外来や消化器内科との連携

など、薬に頼る前の“日常からのアプローチ”を一緒に行っていきます。

■ 最後に：「出ないけど困ってない」を、そのままにしないで

たかが便秘。されど便秘。

それは、腸からのサインであり、
ときに心や生活が「苦しいよ」と伝えている**“声なき声”**かもしれません。

「最近ちゃんと出てる？」
そう自分に問いかけることは、
“ちゃんと生きられているか”を見つめ直すことでもあるのです。

あなたが今日、この文章を読んで、
少しでも自分の腸に意識を向けたなら、
もうそれは、大きな一歩だと私は思います。

“出すこと”は、生きる力そのもの。
そのリズムが整うことで、心も体も、驚くほど軽くなっていきます。

—— Truvita

——“やめる”ではなく、“ちょうどいい”を見つけよう

「先生、コーヒーって飲まないほうがいいですか？」
「健康診断の前は控えた方がいいんですよね？」

そんな質問を、日々の診療でよくいただきます。

カフェイン＝不眠、動悸、高血圧……
こうしたイメージから、
「健康を意識するならコーヒーはやめたほうがいい」と考えている人も多いかもしれません。

でも私は、医師としてこうお伝えしています。

「コーヒーは、“悪者”ではありません。
　むしろ、適量なら、体にいい効果もたくさんあるんです。」

この記事では、
・コーヒーの健康効果とリスク
・1日の適量の目安
・“やめる”ではなく“整える”飲み方のヒント

を、医学的な根拠と日常の感覚のあいだで、バランスよくお届けしていきます。

■ コーヒーは本当に体に悪いのか？

まず、はっきり申し上げると：

コーヒーそのものが健康に悪い、という証拠はありません。

むしろ、最近の研究では、コーヒーに含まれるポリフェノールや抗酸化物質の作用によって、
・糖尿病
・心血管疾患
・認知症
・一部のがん

などのリスクを下げる可能性があることが示されています。

健康に良いとされる「適量」は？

世界的に推奨されているのは、
1日1〜3杯程度のコーヒーです。

ただしこれは、ブラックまたはごく少量のミルク入りが前提。
たとえば：

• カフェラテ（砂糖なし）→ OK
• シロップ＋ホイップ入りの甘いドリンク → NGに近い

“コーヒー”と呼ばれる飲み物でも、内容によって健康効果は大きく異なるのです。

■ カフェインが与える良い影響

覚醒・集中力アップ

カフェインは中枢神経に作用し、
・眠気を抑える
・集中力を高める
・反応速度を上げる

といったパフォーマンス向上効果があります。

血管保護・抗炎症作用

ポリフェノールやクロロゲン酸といった成分が、
動脈硬化や慢性炎症のリスクを下げる可能性があります。

排便促進作用

「朝のコーヒーでスッキリ」が習慣化している人も多く、
胃腸の動きを刺激する作用も報告されています。

■ カフェインの“とりすぎ”が引き起こすリスク

とはいえ、過剰な摂取は逆効果。
一般的には、1日4杯以上（カフェイン300〜400mg超）がリスクラインとされます。

不眠・中途覚醒

→ 特に午後3時以降の摂取は、睡眠の質を下げる原因に。

動悸・めまい

→ 心臓が敏感な人は、交感神経優位状態が悪化しやすくなります。

胃の不快感

→ 空腹時に濃いコーヒーを飲むと、胃酸過多や胃痛の原因になることも。

つまり、カフェインは“少量で有効、過剰で有害”な典型的な成分です。
だからこそ、「飲み方」や「タイミング」が重要になるのです。

■ 医師が勧める、健康的なコーヒーとの付き合い方

以下は、私が実際に患者さんに勧めている“無理なく整える”コーヒー習慣のヒントです。

1. 1日2杯をベースにする

→ 朝と昼に1杯ずつ。これで大抵の人にとって“最適ライン”です。

2. 午後3時以降はノンカフェインに

→ デカフェ、ハーブティー、白湯などに切り替えると睡眠への影響を防げます。

3. 空腹時は避ける or ミルク入りを選ぶ

→ 胃が弱い方は、“ブラック＝健康”にこだわらないことが重要です。

4. 「集中したいときだけ」のルールを作る

→ “なんとなく”ではなく、“意図を持って飲む”ことで摂取量を自然に減らせます。

■ 「コーヒーは好き。でも心配」な方へ

実際、多くの方が
「好きだから飲みたいけど、体に悪そうで不安」
という感覚を抱いています。

でも私の立場からお伝えしたいのは：

「コーヒーを“やめる”のではなく、“自分の生活の質を上げる飲み方”を見つけましょう」

• 疲れた午後に一息つくため
• 朝のスタートを切る儀式として
• 誰かと過ごす時間の潤滑剤として

そうした**“心の回復”につながっているなら、コーヒーはむしろ健康の味方**です。

■ Truvitaが目指す「暮らしに寄り添う医療」

Truvitaは、医療を“禁止と指導の場”ではなく、
**“一人ひとりの暮らしと調和する選択を支える場所”**だと捉えています。

たとえば：

• 睡眠とカフェインの関係を記録して整える
• 胃の不調とのバランスを日々調整する
• 「コーヒーをやめずに、整える」方法を一緒に探す

そんな**“制限ではなく、デザイン”としての健康支援**を日々行っています。

■ 最後に：「飲みすぎないこと」より、「心地よく飲むこと」

コーヒーは、
・緊張をゆるめる
・心をリセットする
・創造的な時間を生み出す

——そんな“日常の質”を高めてくれる存在です。

だからこそ、
“健康のためにやめる”のではなく、
“自分にとっての適量とタイミング”を見つけてほしい。

「好きだけど、ちょっと気になっている」
その気持ちがあるだけで、あなたはもう健康に向かっています。

コーヒーと、自分の身体とのちょうどいい距離感——
それを一緒に見つけていきましょう。

—— Truvita

——たくさん飲めばいいわけじゃない。“自分の身体の声”を聞くことから始めよう

「水は1日2リットル飲みましょう」
——そんなフレーズを、あなたも一度は聞いたことがあるかもしれません。

ボトルを持ち歩いて、タイマーで水分補給を管理する。
“水を飲むこと”が、健康の象徴のように扱われる時代になりました。

けれど私は、医師としてこう伝えたいのです。

「水は“たくさん飲めば健康になる”わけではありません」
「あなたにとっての適量を、あなた自身の感覚で見つけてほしい」

この記事では、
・“1日2L神話”の真実
・医学的に必要な水分量の目安
・こまめな水分補給のコツ
・水と“体調”の微細な関係性

などを掘り下げながら、あなたと水との距離を少しだけ見直すきっかけを届けたいと思います。

■ 「1日2リットル」は、誰にでも必要なのか？

まず、よくある“健康情報”として言われるのが、
**「1日2Lは飲みましょう」**というフレーズです。

もちろん、間違いではありません。
でも、“全員に2Lが必要”ではないということが、とても大切です。

実際には、

• 年齢
• 体格
• 活動量
• 食事の内容
• 気温・湿度

といった生活環境や体調によって、必要な水分量は大きく異なります。

一般的な水分摂取の目安

以下は、「ふつうに生活している人」が1日に必要とされる水分量の目安です。

● 通常の生活環境

→ 1.2〜1.5リットル程度（水やお茶などから）
→ 食事に含まれる水分も合わせて、合計約2L弱

● 発汗が多い・運動時・発熱時など

→ 通常に加えて ＋500〜1000ml

これは、あくまでも“目安”であり、
本当に必要なのは、「喉の感覚」や「尿の色」などから自分の状態を感じる力です。

■ 水分が不足すると、体には何が起こるのか？

水分が足りなくなると、まず現れるのは「喉の渇き」ですが、
それ以外にも体はさまざまなサインを出してきます。

水分不足のサイン

• 頭がぼんやりする・集中できない
• めまいや立ちくらみ
• 尿の色が濃くなる
• 肌や唇が乾く
• 便秘になりやすい

体の60％以上は水分で構成されています。
わずか1〜2％の脱水でも、パフォーマンスや体調に影響を及ぼすことがわかっています。

つまり、「喉が渇いた時点ですでに軽度の脱水」。
だからこそ、「喉が渇く前に、少しずつこまめに」が大切なのです。

■ 医師が勧める「こまめな水分補給の習慣」

無理にたくさん飲む必要はありません。
でも、“忘れず、こまめに”飲む習慣を身につけるだけで、体調が大きく変わる人も多くいます。

1. 朝起きてすぐの1杯

→ 寝ている間に500ml〜1Lの水分が失われると言われています。
→ 朝イチの白湯や常温の水は、腸もやさしく起こしてくれます。

2. 仕事中は1時間に1回、少しずつ

→ 机に水を常備して、「一気に飲まず、数口ずつ」が理想です。

3. 食事中・食後にも1杯

→ 食事の水分と合わせて、水分補給としてカウントできます。

4. 入浴前後の水分補給

→ 入浴時も汗で意外と水分が失われています。
→ 湯上がりの冷たい水は、体に染み渡るような快感です。

5. 就寝前に少しだけ

→ 脱水を防ぎつつ、夜間トイレが近くならない量（50〜100ml）が◎

■ 「水を飲む＝健康」ではない

世の中には、“水を飲めば痩せる”“美肌になる”といった情報が溢れています。
確かに、水分が体調に与える影響は大きい。

でも、**「水を飲んでいるから健康」ではなく、「自分の体調を感じ取れているから健康」**という視点を、私は大切にしています。

たとえば：

• 今日は汗をかいたから、もう少し多めに飲もう
• なんだかぼーっとするな。水分が足りないかも？
• 飲みすぎてお腹が張っている。ちょっと減らそう

こんなふうに、身体と“会話”するように水を飲むことが、実は最も健康的な習慣なのです。

■ 飲みすぎにも注意！「水中毒」というリスク

意外と知られていないのが、**“水の飲みすぎによる健康リスク”**です。

大量の水を一気に摂取すると、
血液中のナトリウムが薄まり、「低ナトリウム血症」と呼ばれる状態になることがあります。

症状としては：

• 頭痛
• 吐き気
• めまい
• 意識障害

ときには命に関わることもある、“水のとりすぎ”のリスク。
特に運動直後や高齢者は注意が必要です。

“適量”を“こまめに”が、やはり鉄則です。

■ Truvitaが目指す「水とのつきあい方」

Truvitaでは、医師との定期的な対話を通して、
“水を飲む”という行為すらも、「自分らしい健康習慣」としてデザインしていきます。

たとえば：

• 水分量と体調変化の記録
• 便秘やむくみの相談
• 利尿剤や糖尿病薬を使用している方への水分管理指導
• 高齢者の脱水予防と、飲みやすい工夫の提案

“水を飲む”という、当たり前でささやかな行為。
けれどそれを、“医療と信頼で支える”というアプローチは、これからの時代にこそ必要だと感じています。

■ 最後に：「喉が渇く前に、体の声を聞く」

健康のために水を飲むことは、とても大切です。

でも、
「飲まなきゃ」と無理をしていたり、
「飲めていない」と自分を責めていたりするなら、

それは本来の“健康のため”とは、少し違うかもしれません。

“体の声に気づくこと”こそが、最もやさしくて確かな健康習慣。

毎日のなかで、ふと一口水を飲んだとき、
「あ、自分は今日、少し疲れてたんだな」と気づける。

その感覚を、大切に育てていきませんか。

—— Truvita

——“量”より“習慣”、がんばるより“続く”こと

「先生、運動ってやっぱりしたほうがいいですよね？」
「どのくらいやれば健康にいいんですか？」

これは、診察室でもよく受ける質問のひとつです。
そのたびに私は、こう答えます。

「はい、したほうがいいです。でも、無理して“がんばる”必要はありません。」

運動に対して、
・毎日走らなきゃいけない
・ジムに通わなきゃ意味がない
・汗をかくまでやらないと効果がない

といった「理想論」に縛られて、
かえって一歩が踏み出せない人が、とても多いのです。

本稿では、医学的な推奨運動量をベースにしつつ、
**“自然に続く運動”の価値と、それがもたらす本当の健康”**について、丁寧に解説していきます。

■ 運動は「特別なこと」ではない

まずお伝えしたいのは、
“運動＝トレーニング”という思い込みを手放してほしいということです。

健康のための運動とは、
・ランニングを毎朝30分
・ジムでのマシン筋トレ
・ヨガ教室に週3通う

といった“頑張る運動”だけを指すのではありません。

・通勤時に一駅分多く歩く
・エレベーターではなく階段を使う
・掃除や洗濯のときに意識して動く

こうした**“暮らしの中の小さな動き”こそが、最も重要な運動**なのです。

■ 医学的に推奨される運動の目安

とはいえ、ある程度の指標があるのも事実です。
以下は、WHOや厚生労働省が示す運動の基準を参考にした、健康維持のための目安です。

健康のための運動指針

• 有酸素運動（ウォーキングや軽い体操）：
  　週150分以上（＝1日20〜30分）
• 筋力トレーニング（スクワット、体幹運動など）：
  　週2〜3回

これを聞いて「そんなに無理！」と思った方もいるかもしれません。
でも、1日10分の散歩を3回に分けるだけでも十分効果があります。

重要なのは、「やるぞ」と気合を入れて始めるより、「気づけばやってた」と思える運動スタイルなのです。

■ 運動が“健康”にもたらす本当の意味

運動の効果というと、
・体重が減る
・血圧が下がる
・糖尿病が改善する

といった「数字の改善」に目が向きがちですが、
それ以上に、運動が与える影響は多岐にわたります。

精神面

• セロトニンやエンドルフィンの分泌 → 気分の安定
• 不安・うつ症状の軽減
• 睡眠の質の向上

身体面

• 筋力・骨密度の維持 → フレイル（虚弱）予防
• 血流改善 → 冷え性や肩こりの緩和
• 免疫力の向上

つまり、**運動とは“薬いらずの万能健康法”**とも言えるのです。

■ 「がんばる運動」は続かない

運動が続かない理由の多くは、
**「一気に理想を目指そうとして、苦しくなる」**ことにあります。

• 気温が高くて外に出たくない
• 雨でランニングができなかった
• 忙しくてジムに行く時間がない

こうした“理想とのギャップ”が重なると、
「やっぱり自分はダメだ」と自己否定に陥ってしまう。

だから私は、“習慣になること”を最優先に提案しています。

■ 医師が勧める「自然に続く運動スタイル」

以下は、実際に私が患者さんにお伝えしている“生活に溶け込む運動”の例です。

1. 「姿勢を正す」を1日3回意識する

デスクワーク中でも、料理中でも、
「深呼吸しながら背筋を伸ばす」だけで、腹筋・背筋が刺激されます。

2. 1日10分の散歩から始める

朝日を浴びながら、あるいは夜風にあたりながら。
「歩くこと」が目的でなくても、「歩きながら考える／感じる」時間にすると、自然と続きます。

3. 家事を“運動”と捉える

掃除機をかける、洗濯物を干す、キッチンで立ち作業をする——
これらはすべて立派な“身体活動”です。
姿勢や呼吸を意識するだけで、効果はさらにアップします。

4. テレビを見ながら脚上げ・かかと上げ

“ながら運動”でも十分。
習慣化のポイントは、「行動とセットにする」ことです。

■ 「運動しなきゃ」より、「動ける自分に気づく」

運動を“義務”にしてしまうと、心がどこかで苦しくなります。
でも、「できたこと」に目を向ければ、自然と自信が積み重なっていきます。

• 「今日は階段を使えた」
• 「一駅分多く歩けた」
• 「肩を回すだけでも気持ちよかった」

そんな、“小さな運動”を肯定できる日々こそが、本当の意味での健康的な暮らしではないでしょうか。

■ Truvitaが考える運動との付き合い方

Truvitaは、個人主治医サービスとして、単に「運動をしなさい」と伝えるのではなく、

「どうすれば、あなたの生活に自然に運動が溶け込むか？」

を、一緒に考えます。

たとえば：

• 日常行動の中での“動きの可視化”
• 運動の心理的ハードルの整理
• 週単位の「ゆるく続く習慣設計」
• 健康数値との因果関係のフィードバック

これらを通じて、無理なく、でも確実に“動ける身体”を育てる支援をしています。

■ 最後に：動けることは、生きる力そのもの

運動とは、体重を減らすための手段でも、
数値を良くするための課題でもありません。

“毎日を快適に生きるための力”そのもの。

• 自分の足で歩けること
• 腰痛や肩こりなく動けること
• 朝の目覚めが軽くなること

こうした“当たり前のようで、当たり前でない身体”を保つには、
“日々の少しの運動”が、何よりも強い薬になります。

あなたが今日、「少しだけ動いてみよう」と思えたなら、
それがもう、最初の一歩です。

無理なく、でも確実に、
“動ける自分”を一緒に育てていきましょう。

—— Truvita

——大切なのは“時間”より、“質とリズム”

「先生、何時間くらい寝たら健康なんですか？」
「やっぱり8時間寝ないとダメですか？」

こうした質問を、診察室でよくいただきます。

睡眠——それは、日々のパフォーマンスにも、心と体の健康にも直結する、大切な営み。
だからこそ、“何時間が正解か”を知りたくなるのも自然なことです。

けれど、私はいつもこうお伝えしています。

「大切なのは、**“どれだけ寝たか”ではなく、“どんなふうに眠れたか”**です」

つまり、“量”より“質とリズム”。

この記事では、睡眠に関するよくある誤解を解きほぐしながら、
あなたが今日からできる「睡眠の整え方」について、医学的な視点と実体験を交えてご紹介していきます。

■ 「何時間寝ればいいですか？」という素朴な問い

まず結論から言うと、推奨される睡眠時間の目安は以下のとおりです。

年代別・推奨睡眠時間

• 20〜30代：7〜8時間
• 40〜50代：6.5〜7.5時間
• 60代以上：6〜7時間

この数字は、あくまでも“平均的な目安”です。
実際には、年齢・生活リズム・体質・ストレスの有無などによって、大きく個人差があります。

たとえば：

• 6時間でも日中シャキッと動ける人もいれば、
• 8時間寝ても眠気が取れない人もいる。

つまり、「何時間寝たか」だけでは、睡眠の良し悪しは測れないのです。

■ 睡眠の“質”を左右する3つの要素

では、“質のいい睡眠”とは何でしょうか？
私は以下の3つを重視しています。

1. 寝つきの良さ

→ ベッドに入って30分以内に眠れるかどうか。

2. 中途覚醒の有無

→ 夜中に何度も目が覚めていないか。

3. 目覚めたときの感覚

→ 「よく寝た」「疲れが取れた」と感じられるか。

これらが揃っているなら、
**たとえ6時間でも、“満ちた睡眠”**になっている可能性があります。

逆に、どれだけ寝ても目覚めが悪い・日中に眠気が残るなら、
それは“量”ではなく“質”に問題があるというサインかもしれません。

■ 睡眠を乱す「現代的な生活習慣」

実は、現代人の多くが気づかぬうちに、睡眠の質を下げてしまう生活を送っています。

たとえば：

• 寝る直前までスマホを見る（ブルーライト）
• 不規則な食事とカフェインの摂取
• 夜遅くまでの仕事や思考活動
• 運動不足による“疲れなさ”

これらが少しずつ、睡眠の質を下げ、
「寝た気がしない」「朝がつらい」状態を慢性化させてしまうのです。

■ 医師が勧める「質の良い睡眠」の習慣

以下は、私が患者さんにお伝えしている“実践しやすい”睡眠習慣です。

1. 毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる

人間の体内には「概日リズム（サーカディアンリズム）」という“24時間時計”が備わっています。

このリズムが乱れると、睡眠の深さ・ホルモン分泌・体温調節が崩れ、
疲れが取れにくい体質に変わってしまうことも。

まずは、休日も含めて「±30分以内の睡眠・起床リズム」を目指すのがおすすめです。

2. 朝日を浴びる

起床後30分以内に自然光を浴びることで、
脳が「朝になった」と認識し、睡眠ホルモン（メラトニン）のリズムも整っていきます。

※曇りでも効果があります。カーテンを開けるだけでもOK。

3. カフェイン・アルコールの摂取タイミングに注意

• カフェインは寝る6時間前までに
• アルコールは“寝つきを良くしても、眠りを浅くする”ので要注意

「寝る前に飲む習慣」がある方は、
まずは量やタイミングの調整から始めるのがおすすめです。

4. スマホ・PCは就寝1時間前までに

ブルーライトは、メラトニンの分泌を妨げ、入眠を遅らせます。

夜は照明を落とし、
読書やストレッチなど“アナログな時間”でゆるやかに脳を休めていく——
それだけで、眠りの質は確実に変わります。

■ 睡眠に関する「間違った思い込み」

意外と多いのが、睡眠についての“自己流の思い込み”です。

たとえば：

• 「昼寝はしてはいけない」→15〜20分程度ならOK
• 「長く寝れば寝るほどいい」→寝すぎも倦怠感の原因に
• 「寝酒で眠れるなら大丈夫」→深部睡眠が削られ逆効果に

医師として大切にしているのは、
“情報”ではなく“状態”を見ること。

「何時間寝てるか」ではなく、
「今の眠りで回復できているか？」という実感が最も重要です。

■ 睡眠の不調は、心のサインかもしれない

眠れない理由が、
・不安
・緊張
・怒り
・孤独

——といった“感情”にあることも、少なくありません。

この場合、対症的に睡眠薬を使っても、
根本的な解決にはならないことが多いのです。

医師として必要なのは、
「眠れていない」事実よりも、
「なぜ眠れていないのか」に目を向けること。

だからこそ、睡眠の悩みには、
生活・心・体のすべてを視野に入れた医療が必要だと感じています。

■ Truvitaが大切にしている“眠りとの向き合い方”

Truvitaは、主治医契約型サービスとして、「症状を診る」のではなく、「暮らしを整える」ことを使命としています。

睡眠に関しても、

• 定期的な問診と状態チェック
• 生活習慣のカスタマイズ提案
• 睡眠日記やアプリを活用した記録
• 必要に応じた専門医連携（睡眠時無呼吸・うつ病など）

といった、“医師が伴走するスタイル”で睡眠の質向上をサポートしています。

■ 最後に：眠りの質を整えることは、“人生を整えること”

睡眠は、人生の1/3を占める行為です。

けれど、「眠りが浅いまま何年も過ごしている」という方も、意外と多い。

健康診断の数値だけでなく、
**「毎朝どんなふうに目覚めているか」**を、医療はもっと大切にしてもいいはずです。

薬ではなく、生活を整えることで得られる安心。
それは、何よりも強くて確かな“医療のかたち”だと、私は信じています。

「どれだけ寝たか」ではなく、「どう眠れたか」。
その視点から、あなたの毎日が静かに変わりはじめるかもしれません。

— Truvita

——本当に見つめ直すべきは、“飲む理由”かもしれない

「最近飲みすぎてる気がするけど、やめられなくて……」
「お酒が好きって言うと、すぐ“身体に悪い”って言われるんです」

そんな声を、診察室でよく耳にします。

お酒——それは人との会話を弾ませ、気分を高め、日常に少しの彩りを添えるもの。
ときには、孤独や不安をなだめ、疲れた心をふっとゆるめてくれる存在でもあります。

でも同時に、**“体に悪いもの”“習慣性があるもの”“やめるべきもの”**といったレッテルも、しばしば貼られてしまうのが現実です。

本当に大切なのは、**「飲むか／飲まないか」ではなく、「なぜ飲むのか」**という問いです。

医師として、そして人間として。
私は、お酒との付き合い方を“ジャッジする”のではなく、“理解する”ことから始めたいと思っています。

本稿では、アルコールの医学的な影響だけでなく、心との関係、生き方とのバランスについても掘り下げていきます。

■ お酒は“毒”か？ “癒し”か？

アルコールは、医学的には明確に「発がん物質」とされます。
実際、過度の飲酒は以下のような健康リスクを高めることが知られています。

・高血圧
・脂肪肝、肝炎、肝硬変
・食道がん、口腔がん、大腸がん
・うつ病や不安障害の悪化
・睡眠の質の低下

しかし——
これらのリスクは、「適量を超えた飲み方を続けた場合」の話です。

つまり、**“お酒が悪い”のではなく、“付き合い方に問題がある”**ということ。

■ 適量とは何か？ 医学的な基準から

では、“適量”とはどのくらいなのでしょうか？

厚生労働省などが示す1日の純アルコール摂取量の目安は「20g程度」

これは、以下の量に相当します：

• ビール（5%）：中瓶1本（500ml）
• 酎ハイ（7%）：缶1本（350ml）
• カクテル：2杯程度（計350ml）
• 日本酒：1合（180ml）
• ワイン：グラス2杯（計200ml）
• ウイスキー：シングル2杯（計60ml）

※ただし、体格や性別、肝機能の個人差によって許容量は変わるため、絶対的な基準ではありません。

「思ったより少ない……」と感じた方もいるかもしれません。
でも重要なのは、「量より“意味”」です。

■ なぜ飲むのか？——心が求めるアルコール

医療現場で私が注目しているのは、
**「どんなときに、どんな気持ちで飲んでいるか」**という点です。

たとえば：

• 嫌なことがあった夜に、気分転換で飲む
• 不安で眠れず、寝酒に頼る
• 仕事のストレスから逃れるために飲む

こうした“心の逃げ場”としての飲酒が習慣化すると、
本来向き合うべき問題が見えづらくなるのです。

逆に、

• 食事を楽しむため
• 人との会話を豊かにするため
• お祝い事のひとときを演出するため

という“ポジティブな目的”であれば、
お酒は人生に彩りを添える素晴らしいパートナーになります。

■ 飲酒と「眠り」の誤解

「お酒を飲むと眠れるんです」
という方はとても多いです。

確かに、アルコールには入眠を促す作用があります。
しかし実は——
**アルコールによる睡眠は、“質”が悪い”**ということが、数多くの研究でわかっています。

• 中途覚醒が増える
• 睡眠の深さが浅くなる
• レム睡眠が抑制され、夢を見る頻度が低下

つまり、**“寝た気がしない眠り”**を毎晩繰り返してしまうことに。

もし「寝つきのために飲む」が日常化しているなら、
見直すべきはお酒ではなく、生活リズムやストレスケアそのものかもしれません。

■ 「やめる」のではなく、「選ぶ」飲み方へ

私は医師として、無理にお酒をやめさせようとは思っていません。

大切なのは、

「その一杯が、自分を元気にするのか？」
「その一杯が、何かから逃げるためなのか？」

——この問いに、正直に向き合うことです。

お酒を“敵”とみなす必要はありません。
でも、お酒に“依存”するような人生には、どこかでブレーキをかける勇気が必要です。

■ 医療は、数字を整えるためにあるのではない

血液検査のγ-GTPが高い。
肝機能の数値が基準を超えている。

もちろん、それは“医学的には”問題かもしれません。

でも私が大切にしているのは、
**「あなたの人生が、健康に支えられているかどうか」**です。

医療とは、「数値をよくすること」ではなく、
「生き方そのもののバランスを取り戻すこと」。

そのためには、お酒だけを見直しても不十分で、
・仕事のペース
・家庭での役割
・心の癒しの方法

——そういった“暮らし全体”を見つめ直す必要があります。

■ Truvitaの取り組み：お酒との関係も、人生の一部として

Truvitaでは、
お酒を「やめるか、続けるか」だけで判断するのではなく、
**「どんな生活の中で、それが存在しているのか」**を大切にしています。

たとえば：

• 定期的な肝機能チェック
• 飲酒日記の提案
• 眠りとの関係性の可視化
• ストレスの根本にある要因の整理

こうしたアプローチによって、
“お酒に飲まれる”のではなく、“自分で選ぶ”飲み方をサポートします。

■ 最後に：あなたとお酒の距離を、見直してみませんか

「今日も一杯やろうかな」
その気持ち自体を、私は否定しません。

ただし、その一杯が：

• 習慣でなんとなく飲んでいるものなのか
• 心のSOSに気づけていない証拠なのか
• 本当に味わいたいと感じているものなのか

を、たまには立ち止まって考えてみてほしいのです。

お酒は、人生の“調味料”のような存在。
でも使い方を間違えると、味そのものを壊してしまうこともある。

「飲む or 飲まない」の二択ではなく、
「どう飲むか」の選択を、あなた自身ができるように。

そのお手伝いを、私たちは“医療”という立場から、そっと支えていきたいと思っています。

—Truvita

——足す医療から、“引く医療”へ

「この薬、いつまで飲み続けるんだろう？」
「気がつけば、もう10年以上も同じ薬を飲んでいる」

そんなふうに感じたことはありませんか？

薬は、命を守るために欠かせない道具です。
しかし同時に、“使い方を誤れば健康を損ねることもある”、諸刃の剣でもあります。

だからこそ私は、医師として、こう伝えたいのです。

**「薬は“減らせるもの”でもある」**と。

本稿では、医療現場での実体験や科学的根拠を交えながら、
・なぜ薬が増えすぎてしまうのか
・薬を減らすことに、どんな意味があるのか
・どうすれば薬を“卒業”できるのか

を一緒に考えていきたいと思います。

■ 薬が“増えてしまう”のには理由がある

医療に携わる私たちから見ても、
**「いつの間にか薬が多すぎる状態」**は少なくありません。

とくに中高年になると、
・高血圧
・糖尿病
・脂質異常症
・骨粗鬆症
・胃薬や睡眠導入剤

といった薬が“足されていく”ケースが非常に多く、
**「1日8種類、朝昼晩」**なんてことも珍しくありません。

その背景には、

1. 医療機関が分かれていて、全体を把握する人がいない
2. 症状ごとに薬を出す“対症療法型”の医療
3. 患者側も「薬が出る＝安心」と思い込んでしまう

といった構造があります。

でもここで大切なのは、
「本当にすべて必要なのか？」という視点を持つこと。

■ 実例：血圧の薬を“やめた”50代男性

ある50代の男性。
20代後半から高血圧を指摘され、降圧薬を飲み続けていました。

しかし生活は多忙を極め、
朝食はコンビニ、夜は会食。
運動習慣はほぼゼロ。

あるとき、「このままでいいのか」と立ち止まり、
私のもとを訪れてくださいました。

初診時の血圧は上が150台。
しかし、
・朝食を納豆ご飯に変える
・夕食の塩分を控える
・週3回のウォーキングを習慣化

というシンプルな生活改善を半年続けた結果、
血圧は120台に安定し、医師の管理のもと薬を減量→中止できました。

「薬をやめられるとは思わなかった」と笑顔を見せてくれたとき、
私も医師として、心からの喜びを感じました。

■ 薬は「一生飲むもの」ではない

よく「高血圧の薬は一生飲まないといけないんでしょ？」と聞かれます。
確かに、一部の方には長期的な服用が必要な場合もあります。

しかし、薬を始める＝一生続ける、という考え方は誤りです。

・生活が変わる
・体重が減る
・ストレスが減る
・食習慣が整う

といったことがあれば、
薬の量を減らしたり、場合によってはやめることも十分可能です。

つまり、「治療」には、“ゴール”があっていいのです。

■ 「引く医療」が、健康を底上げする

私たちが目指すのは、薬に頼ることではなく、
“身体の自己回復力”を引き出す医療です。

これは、まさに「足す医療」から「引く医療」への転換。

たとえば：

• 睡眠薬に頼らず眠れるよう、生活リズムを整える
• 胃薬を手放せるよう、食事とストレスの調整をサポートする
• 血糖値が下がるよう、運動と食習慣を支える

こうしたアプローチは、少し時間はかかりますが、再発を防ぎ、身体そのものを変える力があります。

薬を飲んで“ごまかす”のではなく、
薬がなくても“支えられる”身体へ。

それが、私たちが大切にしている医療の在り方です。

■ なぜ多くの人が薬を減らせないのか

薬をやめたい、でもやめられない。
そこには、いくつかの壁があります。

1. 医師との関係性が浅い
   　→薬について気軽に相談できる場がない
2. 生活改善の方法がわからない
   　→「何をどう変えればいいのか」が具体的でない
3. 薬への依存的な安心感
   　→「飲んでいれば大丈夫」という思い込み

これらを一つずつ解きほぐすには、
“信頼できる医師との対話”が不可欠です。

薬を「処方するだけ」でなく、
薬との“付き合い方”を一緒に考えてくれる存在が必要なのです。

■ 医師の役割は、「いつまで飲むか」を一緒に考えること

私は、患者さんに薬を出すとき、必ずこう伝えます。

「これは“始まり”であって、ゴールではありません。薬を使いながら、いずれは卒業を目指しましょう」

これは、単なる優しさではなく、医療倫理として大切な姿勢だと考えています。

薬が必要なときに出すのは当然です。
でも、「なぜ今これが必要なのか」「どこまで続けるのか」を共有しない処方は、医療ではなく“作業”です。

そしてこれは、患者さんにとっても、“自分の治療を自分ごととして考える”ための出発点になります。

■ Truvitaの取り組み：「減薬」という選択肢を日常に

私は、主治医契約型のサービスとして、一人ひとりの健康に寄り添う医療を提供しています。

その中でも、「減薬のサポート」は、重要なテーマの一つです。

たとえば：
・処方薬の棚卸し
・お薬手帳のチェックと統合
・生活スタイルのヒアリング
・必要最小限の医療計画の設計

——そうしたプロセスを丁寧に積み重ねることで、
“飲まなくていい薬を手放す”ことを可能にします。

これは、“薬を出す医師”ではなく、
“薬を減らす覚悟のある医師”でなければできないことです。

■ 最後に：薬に振り回されない人生を

薬は必要なものです。
でも、“必要以上に”長く続けることが、人生の質を下げることもあるという現実も忘れてはいけません。

・複数の薬を飲み合わせることで副作用が出る
・飲み忘れや管理のストレスが増える
・「やめる判断」ができず、ずっと続けてしまう

そうした状況を防ぐためにこそ、
「今の薬、本当に必要ですか？」と問うてくれる医師が必要なのです。

薬は、健康を取り戻すための“杖”であり、
一生使い続ける“鎖”ではありません。

“薬を減らすこと”は、あなたの人生を取り戻す第一歩になるかもしれません。

—Truvita

〜病気を防ぐより先に、信頼を育てる〜

「調子が悪くなったら病院に行けばいい」
そんなふうに思っている人は、意外と多いかもしれません。

病院は“何かあったときに行く場所”、
医師は“病気を診る人”というイメージ。

それ自体は間違いではありません。
でも私は、医療の現場に立つ中で、いつもこう感じています。

「本当に困ってから、初めて医療を探し始める」ことのリスクは、想像以上に大きい。

これは単に「早期発見が大切です」といった話ではありません。
もっと根っこの部分にある、“医療との関係性”にまつわる考察です。

本稿では、「なぜ“元気なうちに主治医を持つ”ことが、現代の安心投資になり得るのか」について、現役医師としての視点から深掘りしていきます。

■ 体調を崩してからでは、遅いことがある

突然の発熱、動悸、だるさ、胸の違和感——
思いがけず体が不調を訴えたとき、人は誰しも不安になります。

でも、そこで初めてスマホでクリニックを検索し、口コミを読み漁って、診療時間に間に合うか焦る——

こうした行動が、いかにストレスフルで不確実か。

私の元を訪れる患者さんの中には、「どこに相談していいかわからなかった」と不安のなかで受診された方が多くいます。

医療との関係がゼロから始まるとき、そこには“孤立”があります。

■ 主治医の役割は、「治すこと」ではなく「寄り添うこと」

医師は何かあったときに助けてくれる存在——
それは間違いありません。

でも、**“何もないときにも医師がいることの意味”**を、もっと多くの人に知ってほしい。

主治医とは、
・病名がつかない不調を聞いてくれる人
・健康診断の数値の変化に気づく人
・ストレスや生活リズムの乱れを見逃さない人

つまり、「病気ではない部分」も診る人です。

「なんとなく最近疲れやすい」
「夜が寝づらくなった」
「食欲が落ちたけど、原因がわからない」

そんな、他人から見れば“些細”に思えるような変化も、
主治医はあなたの生活背景や体質を知った上で、意味を見出そうとします。

■ 健康なときこそ、信頼関係を築けるとき

「まだ困ってないのに、医者とつながる意味あるの？」

そう感じる方もいるかもしれません。

でも私からすれば、“困っていない今”だからこそ、信頼関係を築ける時間があるのです。

医療の現場でよくあるのは、
「初診でいきなり複雑な状態で来られても、背景がわからず最適な判断が難しい」
という現実。

症状だけでなく、その人の“暮らし”や“価値観”に触れている医師であれば、判断の精度も、アドバイスの実効性もまるで違います。

医療に必要なのは、知識や技術だけではなく、“その人を知っていること”。

それを可能にするのが、“健康なときからの関係”です。

■ 実例から学ぶ：「もっと早く相談していれば」

ある50代の男性。
仕事も順調、見た目にも健康そのものでした。

ある日、軽い胸の違和感を感じながらも「まあ大丈夫だろう」と放置。
しかし翌週、心筋梗塞で搬送され、心臓カテーテル治療が必要になりました。

ご本人はこう言いました。

「ちょっと不安だったけど、誰に相談していいかわからなかった」

私が主治医であれば、おそらくもっと早い段階で対応ができたはずです。

この「相談する相手がいない」という孤立感こそが、健康リスクを何倍にも高めてしまいます。

■ 医療との関係は、“契約”ではなく“信頼”

「個人医サービスって、お金持ち向けの特別なものじゃないの？」

そんな誤解もあります。

でも本質は、**“医療と信頼でつながっているかどうか”**だけ。

高額な治療が必要なわけでもなく、毎月通院する必要もありません。

大切なのは、「何かあったとき、すぐに相談できる相手がいる」という感覚です。

私たちは日々、保険、住宅、教育など、将来の安心のために備えています。
医療もまた、そうあるべきではないでしょうか？

■ Truvitaが目指す医療

私は「Truvita（トルヴィータ）」という主治医契約サービスを通じて、病気だけではなく、“その人の人生”に寄り添う医療を提供しています。

たとえば：

• 定期的な健康チェック
• 食事・運動・ストレスの相談
• 医療機関選びのサポート
• ご家族の健康相談

——そういった細やかな支援を、信頼関係のもとで、自然に行える関係。

これは医療というより、ライフパートナーに近い感覚かもしれません。

■ 終わりに：医療を“他人ごと”にしないで

健康な今だからこそ、自分に問いかけてみてください。

• 体調を崩したら、誰に相談しますか？
• 気になる不調があったとき、どこに行けばいいですか？
• 医療の判断を、信頼できる誰かに任せられますか？

もし、その答えに迷いがあるなら、
“今この瞬間”が、主治医との関係を築くチャンスかもしれません。

健康なうちに、信頼できる医師とつながっておく。
それは、あなたの未来への一番静かな備えになると、私は信じています。

ー Truvita